발목 통증으로 발목 염좌가 의심된다면 집에서 이렇게 해보세요

갑작스러운 발목 통증으로 고생을 한 경험이 있다 보니 

이러한 글을 쓰게 되네요. 

집에서 간단하게 조치해 볼 수 있는 것들을 한번 알아보겠습니다. 

 

 

발목에 통증이 있다면 발목 염좌를 의심해 보자

 

발목 통증의 원인은 다양할 수 있지만, 

가장 일반적인 원인 중 하나는 염좌 (발목염좌)입니다. 

염좌는 발목을 구성하는 뼈, 근육, 인대, 건, 혈관, 신경 등의 

손상으로 인해 발생할 수 있으며, 

보통 족저근막염, 출산 후, 평소 불규칙한 운동, 

사고 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

염좌가 발생하면 발목 주변에 붓기가 생기기도 하지만

반드시 그런 것은 아닙니다.

또한, 발목을 쭉 펴는 것은 아프지 않지만,

발끝을 올리는 행위를 할 때 더 아플 수 있습니다.

 

 

그렇다면 염좌는 무엇인가?

염좌는 관절이 돌출되거나 움직임이 비정상적으로 가해져

관절 주변 조직이 손상된 상태를 말합니다.

길을 걷다가 발목을 접질리는 경우 등을 생각해 볼 수 있죠. 

일반적으로 관절의 인대가 힘줄을 넘어서거나

미는 등의 움직임으로 인해

인대가 늘어나거나 찢어지는 경우 발생할 수 있습니다.

주로 발목, 무릎, 어깨, 손목 등의 관절에서 발생하며,

스포츠 활동, 갑작스런 돌진, 넘어짐, 사고 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

염좌의 증상에는 통증, 부종, 혈종, 운동 범위 제한, 관절의 불안정감 등의

증상이 나타날 수 있습니다.

중증도에 따라 치료 방법은 다를 수 있으며,

경미한 염좌의 경우는 휴식, 얼음 적용, 압박 및 보호용대 사용 등의

보존적 치료로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

그러나 중증한 경우에는 전문의의 진단과 치료가 필요할 수 있으며,

수술이 필요할 수도 있습니다.

따라서 염좌가 의심되는 경우에는 전문의를 찾아 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

가만히 있어도 염좌가 발생할 수 있는가?

 

염좌는 특정 사건이 없더라도 발생할 수 있습니다. 

예를 들어, 스포츠 활동 중 지나치게 발목을 굽히거나, 

계단이나 평편하지 않은 땅에서 걷다가

발목을 접질리는 등의 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.

또한, 갑작스런 달리기, 갑자기 바닥에서 발을 구르는 것

등의 움직임으로도 발생할 수 있습니다.

그러나 염좌는 어떤 원인에 의해서 발생하던,

발목 주변의 손상으로 인해 발생하므로,

발목 주변을 보호하고 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

발목 염좌(통증) 일 때 집에서 할 수 있는 처치법

집에서 갑자기 발목에 통증이 있을 때가 있죠.

이럴 때 아래처럼 발목염좌에 도움이 되는 것들은 해보시면 어떨까요?

휴식

발목이 다치면 먼저 휴식이 필요합니다.

발목에 부담을 주는 활동을 자제하고,

가능한 빠른 시일 내에 휴식을 취해야 합니다.

 

얼음찜질

다리에 얼음을 20분에서 30분간 올려두고

20분에서 30분간 쉬었다가 하는

얼음찜질을 반복합니다.

이 방법은 통증과 염증을 완화하는 데 효과적입니다.

압박

보호대나 타이즈, 스포츠 테이핑 등으로

발목을 고정시키면 통증을 완화시키고

염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

발목을 높이서 올리기

발목을 높이서 올려서 피가 오래 체류하지 않도록 하면

염증이 줄어들도록 도와줄 수 있습니다.

요가 및 스트레칭

요가 나 스트레칭을 통해

발목 근육과 인대를 강화시켜 안정성을 높일 수 있습니다.

가벼운 운동

가벼운 운동을 통해 혈액순환이 개선되고

염증이 감소할 수 있습니다.

그러나, 발목 부상이 심한 경우에는

전문가의 지도 아래에서 운동을 해야 합니다.

 

진료

발목 부상이 심한 경우에는 반드시 전문가의 진료를 받아야 합니다. 

 

그 외에 의심해 볼 수 있는 질환은?

 

발목 통증의 원인은 다양할 수 있으며,

염좌 외에도 몇 가지 가능성이 있는 질환이 있습니다.

일반적으로 발목 통증을 유발하는 주요 질환에는

다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:

피부감염

발목 주변의 피부에 감염이 생길 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

 

관절염

발목 관절의 염증으로 인해 발생하는 통증이 있을 수 있습니다.

족저근막염

발바닥의 근막이 염증을 일으켜 발목 주변에 통증을 유발할 수 있습니다.

골절 또는 연골 손상

발목 부분의 뼈에 골절이나 연골 손상이 있으면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

신경통

발목 주변의 신경이 압박되거나 손상을 입을 경우 발생할 수 있는 통증입니다.

하지만 

무엇보다 빠르게 병의원을 찾아가시는 것이

여러모로 좋은 조치이니 

통증을 계속해서 껴안고 있는 행위는 

지양하는 것이 좋습니다.