고혈압을 관리하자! 고혈압 관리법과 원인을 알아봅시다.

고혈압으로 고생하시는 분이나 

혹시나 내가 고혈압으로 나이 들어서 고생하지 않을까 

걱정이 많으신 분들이 꽤 있습니다. 

이런 분들의 궁금증을 조금 해소해보려 합니다. 

 

 

고혈압이란?

 

고혈압(고혈압증, hypertension)은 

간단하게 동맥 내의 혈압이 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다. 

혈압은 혈액이 심장 수축과 이완 과정에서 

동맥 벽에 가하는 압력을 나타냅니다. 

단순하게 혈압이 높은 것 만으로는

크게 문제가 되지 않는다고 생각할 수 있으나 

고혈압은 혈압이 오랫동안 높은 상태로 유지되는 만큼 

심혈관에 부담을 줄 수 있으며, 

이는 심혈관 질환, 신장 문제, 뇌졸중 등 

다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

 

고혈압은 대개 증상이 없이 "침묵의 살인자"로 불리기도 합니다. 

일부 사람들은 두통, 어지러움, 호흡 곤란, 현기증 등의 

증상을 경험할 수도 있지만, 

이러한 증상은 고혈압의 심각한 합병증이 발생하기 전에는 

나타나지 않을 수도 있습니다.

 

고혈압의 기준은?

 

고혈압의 기준은 일반적으로 혈압 측정값을 기준으로 합니다. 

병원이나 요즘은 관공서에서도 자주 볼 수 있는 

혈압 측정기로 측정하신 값을 말합니다. 

(다만 혈압측정은 심신이 안정된 상태에서 

움직이지 않고 편한한 자세로 측정해 주세요 ) 

혈압은 혈액이 동맥벽에 가하는 압력을 나타내는데, 

이는 수축기 혈압(Systolic blood pressure)과 

이완기 혈압(Diastolic blood pressure) 두 가지 값으로 표시됩니다. 

혈압은 mmHg(밀리미터 수은柱) 단위로 표시됩니다.

 

현재 국제적으로 공인된 고혈압 기준은 

2017년에 발표된 미국 심장협회(ACC, American College of Cardiology)와 

미국심장학회(AHA, American Heart Association)의 

공동 가이드라인에 따릅니다. 

이 기준에 따르면 고혈압은 다음과 같이 분류됩니다:

정상혈압 (Normal blood pressure)

수축기 혈압이 120mmHg 이하

이완기 혈압이 80mmHg 이하

전고혈압 (Elevated blood pressure)

수축기 혈압이 120~129mmHg

이완기 혈압이 80mmHg 이하

이는 고혈압 전단계로 분류되며,

신체 건강을 유지하기 위해 주의가 필요합니다.

 

고혈압 1단계 (Stage 1 hypertension)

수축기 혈압이 130~139mmHg

이완기 혈압이 80~89mmHg

여기서부터가 본격적인 고혈압이라고 보실 수 있습니다. 

고혈압 2단계 (Stage 2 hypertension)

수축기 혈압이 140mmHg 이상

이완기 혈압이 90mmHg 이상

심한 교혈압이고 매우 주의가 필요합니다. 

고혈압은 진단을 받은 후에도 

일상생활에서 혈압을 지속적으로 모니터링하고, 

의료 전문가의 지도 아래에서 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 

 

 

고혈압의 원인은?

 

고혈압의 원인은 다양하며, 

개인의 생활습관, 유전적인 요소, 환경적 요인 등이 

상호작용하여 발생할 수 있습니다. 

고혈압의 원인은 크게 아래처럼 구분할 수 있습니다. 

 

가족력 및 유전적 요인

가족력은 고혈압 발병 위험을 증가시키는 요소입니다.

만약 부모 또는 가까운 가족 구성원 중에 고혈압이 있는 경우

개인의 고혈압 위험도가 높아집니다.

유전적인 변이도 고혈압 발생과 관련이 있을 수 있습니다.

비만

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

과다한 체중은 혈압을 증가시키는데,

체지방이 많아지면 혈압 조절 메커니즘이 방해되고

혈관 내벽에 압력이 가해집니다.

 

불건강한 식습관

고열량 음식, 고지방 식품, 과도한 소금 섭취 등은

고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 식습관은 동맥 경화를 유발하여

혈압 상승에 영향을 줄 수 있습니다.

운동 부족

적절한 신체 활동 부족은

고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

꾸준한 유산소 운동 및 근력 운동은

혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

스트레스

만병의 근원입니다. 

지속적인 스트레스는 혈압을 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스 상황에서 호르몬 분비가 변화하고

혈관 수축이 증가할 수 있으며,

이는 고혈압 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

 

술과 담배

과도한 음주 및 흡연은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

알코올(술)은 혈압을 증가시킬 수 있으며,

담배 연기에 함유된 화학물질은 혈관을 손상시킴으로써

혈압을 상승시킬 수 있습니다.

기타

노화, 당뇨병, 신장 질환, 호르몬 이상, 간질환 등과 같은

기타 건강 상태도 고혈압 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

고혈압은 종종 여러 요인의 

복합적인 상호작용으로 인해 발생합니다. 

개인의 생활습관 개선, 건강한 식습관, 적절한 체중 유지, 

신체 활동, 스트레스 관리, 금주와 금연의 등을 통해

고혈압 위험을 줄이고 건강한 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.

 

고혈압의 관리 방법은?

 

원인을 알았으니 

그 원인과 반대로 행동하면

아무래도 혈압관리하기에 좋지 않을까요?

 

건강한 식습관 유지

식이 요법은 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다.

식단에서 과도한 나트륨 섭취를 제한하고,

신선한 과일, 야채, 식이섬유, 곡류, 저지방 단백질을 포함한

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

식단 조절에 대해서는

건강 관리 전문가나 영양사와 상담하는 것이 도움이 됩니다.

체중 관리

비만은 고혈압 발생 위험을 증가시키므로,

체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

 

운동

신체 활동은 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

매주 150분 이상의 적절한 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과

근력 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

하지만 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여

적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

오히려 몸에 부담이 되는 경우가 발생할 수 있거든요.

소금 섭취 제한

과도한 나트륨 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

식단에서 과도한 소금 섭취를 피하고,

가공식품, 햄버거, 과자, 찌개류 등 나트륨 함량이 높은 식품을

피하는 것이 좋습니다.

 

금주와 금연

술과 담배는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로

너무나 당연하게도 금주 금연이 좋습니다.

스트레스 관리

지속적인 스트레스는 고혈압에 영향을 줄 수 있으므로,

스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

심리적인 안정을 위해 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등

스트레스를 완화하는 방법을 시도할 수 있습니다.

 

정기적인 혈압 모니터링

고혈압을 관리하기 위해 정기적인 혈압 측정을 실시하여

혈압의 변화를 파악하는 것이 중요합니다.

의료 전문가의 지도 아래에서 혈압을 모니터링하고,

약물 치료가 필요한 경우에는 의사의 처방에 따라 약물을 복용해야 합니다.

고혈압은 만성적인 질환으로서 

지속적인 관리와 의료 전문가의 지도가 필요합니다. 

가까운 병원을 방문하셔서

본인에게 가장 적합한 고혈압 관리 방법을 찾고,

꾸준한 노력을 통해 건강한 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.